Kun la ĝusta tekniko, kurado estas bonega antaŭzorgo de multaj malsanoj, ĉar kiel rezulto de akceli sangan trafikon, pli da nutrajxoj kaj oksigeno eniras la ŝtofojn kaj aktivigas procezojn biokemiaj en la ĉeloj. Tamen, por certigi taŭgan oksigenan saturadon, vi devas scii kiel spiri laŭdekte dum kurado.
Bazaj reguloj de spirado kiam kurante
Oni kredas, ke, kiam kurante, plej bone estas "inkluzivi" la abdominalan spiradon. Ĉi tio estas precipe vera pri virinoj, ĉar ili ne partoprenas en la spirado. Por maksimumigi la uzon de la diafragma muskolo, dum profunda inhalado, mildamente ŝveligas la stomakon. Tiel, vi okupas la procezon de gasŝanĝo inter ĉiuj areoj de la pulmoj.
Kelkaj novaj kurantoj ne scias kiel spiri dum vintre. Lin pli bona estas, se la spiro trapasas la nazon, ĉar la malvarma aero, trapasante la nazajn paŝojn, supozas la plej bonan temperaturon, estas humida kaj ankaŭ filtrita de diversaj bakterioj kaj virusaj partetoj. Se la inhalación estas tra la buŝo, tiam la malvarma aero tuj eniras la laringo kaj trakeo, kiu povas kaŭzi ORZ.
Estas homoj, kiuj ne povas spiri kaj eliri nur tra la nazo, do ĝi havas sencon provi inhali per via nazo kaj elĉerpi per via buŝo; aŭ enhaku la aeron per via buŝo, kaj spiri per via nazo. La inhalación de la buŝo permesas rapide rapide saturi la sangon per oksigeno, kaj elĉerpiĝo per la buŝo certigas la plej rapidan elpelon de karbona dióxido. Komencantoj, kiuj ne scias spiri dum kurado aŭ ĝis ili povas spiri nur per la nazo, estas rekomendita inhali tra la nazo kaj elĉerpi tra la buŝo.
Se la spiroj fariĝas ekstreme profundaj kaj necesas senĉese spiri nur per la buŝo, vi devas malrapidigi iom, ĉar tiaj signoj indikas gravan mankon de oksigeno.
Ni observas ritmon
Alia rekomendo pri kiel spiri dum kurado:
Fine, memoru ne nur kiel spiri dum kurado, sed ankaŭ kiel spiri. Ĉar trotado, parkoj aŭ plantadoj estas plej taŭgaj, kie estas arboj, kiuj liberigas oksigenon kaj sorbas karbon-dióxido, sed ne polvaj vojoj.