Tryptofano estas la baza aminoakcio kiu helpas plibonigi dormon. Ĝi estas parto de multaj produktoj, kaj ĝi estas mezurita ĉefe en miligramoj: la kvanto de mg per 200 kalorioj.
Tryptofano estas trovita en nutraĵoj, inkluzive de karnobredoj, produktoj lácteos, mariskoj, legomoj kaj cerealoj. Sed plejparte ĝi estas enhavita en la supra parto de la pulpo femuro bovaĵo. La plej malgranda kvanto de triforo estas trovita en kranĉiloj por hamburgerilo fritita en pato.
Aminoácido Tryptófano - helpanto de nia korpo
Uzante en la dietaj produktoj riĉaj en trifófano, oni ne povas nur plibonigi dormon, sed ankaŭ minimigi depresion, ŝanĝon de animo asociita kun PMS, migraĵoj kaj ĝenerale plibonigi ĝeneralan sanon. Trifano, siavice, konvertiĝas al serotonina, kaj simple estas necese plibonigi la laboron de la cerbo. La rekomendita ĉiutaga normo de trinkapo konsumo varias de 500 ĝis 2 mil mg ĉe la rekomendinda ofteco de ricevo - 3 fojojn tage.
Se la korpo sentas mankon de ĉi tiu substanco, ĝi povas konduki al fizika kaj psikologia malsano. Trifano helpas nin teni nin en bona formo, ĉar ĝi kontribuas al:
- normaligo de apetito;
- reduktante malsaton;
- kuracante neŭronojn kaj mensan malsanon;
- kresko hormona produktado.
Trifano en manĝaĵo
Trifano estas nemalhavebla parto de proteinoj, kaj tial ĝi troviĝas en proteinoj, tiel kiel en bestoj kaj plantaj produktoj.
Tryptofano en viandaj produktoj:
- en meleagro kaj kuniklo por 330 mg;
- en la dua kategorio kokido - 330;
- en la unua kategorio kokido - 290;
- en vualo - 250;
- en la hepato de bovaĵo - 240;
- en bovaĵo - 220;
- en ŝafido - 210;
- En kokaj ovoj - 200;
- En la porko - 190.
Do oni devas konsideri, ke en konektantaj ŝtofoj ne estas aminoácidos, kaj por kompletigi ĝiajn provizojn preparu tranĉadon de maldika aŭ dika rando.
Trifano en fiŝo kaj mariskoj:
- en ruĝa kaj nigra kaviaro - 960;
- en svingoj - 320;
- en la ĉevalotreko - 300;
- en la atlantika maringo - 250;
- en la salmo - 220;
- en kodilo kaj poŝo - 210;
- en karpo, halibut kaj pikecaĵo - 180;
- en la maro - 170;
- en ŝtono - 160.
En laktaĵoj:
- en la nederlanda fromaĝo - 790;
- en grasa kabano-fromaĝo - 210;
- en malalta grasa kabano-fromaĝo - 210;
- En kefir kaj lakto - 40.
Trifano en nuksoj kaj semoj:
- en maniko -750;
- en migdaloj - 630;
- en kasko - 600;
- en cedraj nuksoj - 420;
- En sunfloro semoj kaj pistoj - 300.
En cerealoj kaj legomoj:
- en sojfabo - 600;
- en faboj kaj pizoj - 260;
- en bukaj tritikoj - 180;
- en la tritiko - 170;
- en avena - 160;
- en la hordeo kukumo - 120;
- en perlo hordeo - 120.
Aliaj produktoj enhavantaj tryptofanon:
- en ĉokolado - 200;
- en sekaj abrikotoj - 150;
- en fungoj - 130;
- en pasto - 130;
- en tritika pano - 100.
Kaj por certigi bonan absorción de trifófano helpos rapidajn karbonhidratojn, B vitaminojn, magnezion kaj feron. Tial ĝi estas tiom grava manĝi ekvilibrigita. Multaj homoj kredas, ke sufiĉas manĝi nutraĵojn riĉajn en teptofano, sed tio ne sufiĉas. Gravas povi korekti ilin ĝuste. Provizi vian korpon kun esenca acida, sandviĉo de blanka pano kaj fromaĝo, same kiel viando kaj pasto, perfekte adaptos. Kaj tiu tryptofano estas pli bone asimilita, necesas manĝi hepaton, ĉar ĝi enhavas multajn aminoacidojn, feron kaj vitaminojn de grupo B.
Por interesiĝi pri tiaj produktoj ne necesas, ĉar ilia troo povas kaŭzi malbonan organismon. Ĉio devas esti normala.