BEACH estas la mallongigo de la tre populara dieto de "protekta karbohidrata alternado" hodiaŭ. La esenco estas klara - ni varias proteinajn tagojn kun karbohidrato. La kialo por la populareco kuŝas en la fakto, ke malmultaj karbaj dietoj mem klare ne pravigas. Unue, estas akra malkresko en forto, mensa elĉerpiĝo (ĉar la cerbo vere bezonas karbonhidratojn) kaj, sekve, dum tiuj dietoj, pezo perdiĝas pro la perdo de muskola maso, kaj la metabolo fine malrapidas. Do, ni parolu pri tio, kio okazas en la korpo dum la dieto de tritiko.
Komenco de operacio
La unua parto de la dieto de proteino carbohidrata alterno estas proteinoj tagoj. En ĉi tiu tempo, la maksimuma nivelo de karbonhidratoj - la fonto de energio. La korpo ĉiam havas ion en rezervo, kaj ĝi komencas tiri forton de la glicogeno diferita en la hepato. Kiam la glucogeno finiĝis (proksimume en la dua tago de BUCH), nia korpo panikas al la plej sekreta rezervo - graso. Tio estas, la disigo de grasoj komencas - ĉi tio estas precize la celo de la proteino, proteino carbohidrato-alternado. Ĉi tie la ĉefa afero ne devas superregi la bastonon: plue, por turmenti la korpon sen karbonhidratoj, estas neebla, ĉar la tuta dikaĵo ankoraŭ ne dividas (li estas "pluvagan tagon"), sed komencos eltiri manĝaĵon el la plej "senutila" stock-de la muskoloj.
Poste ni donos al li karbonhidratojn kaj la karbonhidrata tago komenciĝas (karbohidrata ingesta estas tri fojoj pli ol proteino). La korpo estas konfuzita, la muskolo ne tuŝas, la grasoj daŭre disigas, kaj la venontaj karbonhidratoj estas deponitaj en glucogenon.
Sekvas moderan tagon, kiam ni restarigos la psikon, ni ripozas la tutan organismon.
Variadoj
Proteina karbohidrata alternado havas multajn eblojn, ĉar la ĉefa afero estas la ordo de proteinoj kaj karbonhidratoj.
Ekzemple, vi povas dividi la dieton en kvar-tagajn ciklojn: 2 tagojn da proteino, 1 - karbohidrato, 1 modera.
Aŭ tiel: 2 - 2 - 2 - tio estas, du proteinoj, karbonhidratoj kaj moderaj.
Aŭ pli malfacila elekto por la malfacilaĵo: 5 tagojn da malalta karbo-dieto, 2 tagojn da alta karbohidrata dieto.
La plej malfacila komenco estos konstanta kalkulo, sed vi baldaŭ uzos ĝin. Ĉi tie estas nuance: en la proporcio de la dezirata kvanto de proteinoj / karbonhidratoj, multigu la imposton ne per via nuna pezo, sed per la dezirata.
Ekzemplo: 50 (pezo en kg) * 3 (proteino en gramoj) = 150 g de proteino.
Figuroj
Vi kompreneble bezonos la normojn de ĉiutaga ingesta proteino kaj karbohidratoj dum la terapio.
Dum la alternado de karbohidrato kaj proteinoj tagoj, en:Malalta karbo tago konsumita: proteino - 3-4 g / kg da pezo, karbonhidratoj - 0 - 1.5 g / kg pezo.
Alta karbohidrata tago : proteino - 1 - 1.5 g / kg da pezo, karbonhidratoj - 6 g / kg da pezo.
Modera tago : proteino - 2 - 3 g / kg de pezo, karbonhidratoj - 2 - 2.5 g / kg da pezo.
Sportoj dum dieto
Ĝi ne estas sekreta por iu ajn, ke fizikaj agadoj dum dieto fortigas kaj alportas la deziritan rezulton pli proksima. Vi verŝajne jam elĉerpis la demandon, kiam ĝuste en la alternado de albuminaj kaj karbonhidrataj tagoj por eniri por sportoj.
Iuj diras, ke vi bezonas komenci la unuan altan karbonhidratan tagon, argumentante, ke per la kresko kaj konsumado de karbonhidratoj, forto kaj stamino rapide kreskos. Eble ĉi tio estas la kazo kun tiuj, kiuj estas uzataj por dietoj. Tamen, en la unua alta karbohidrata tago, vi neŝajne havas la forton por trejni, ĉar ĉiuj karbonhidratoj iros al glucogenaj tendencas. La sekvan tagon - modera, la procezoj estas "pacigitaj", ĉar la korpo kontentigis sian malsaton iomete, nun eblas trejni.
Pros
La dieto de BUCH vere havas multajn avantaĝojn. Unue, ne estas uzata al la kaloria ingesta kaj nutracia skemo, kio gravas perdi pezon. Due, la metabolo akcelas, kaj trie, via psiko ne suferos inhibojn.
Se ĉi tio ne estas via unua dieto, vi bone scias, ke vi volas precize kion vi ne povas manĝi dum alia monato. De la tre kompreno ĵetas en varmego kaj malvarmo samtempe. Kaj ĉi tie, ĉio estas pli facila - ni sidis dum du tagoj sen karbonhidratoj, kaj tiam vi jam povas manĝi ion da karbonhidrato, kaj en modera tago, eĉ iom malpermesite.