Vespermanĝo estas la lasta manĝo, kaj ĝi ne devus esti abunda, alie la manĝaĵo estos digestita dum longa tempo, kaŭzos malkomforton en la stomako. Se vi provas perdi pezon, la vespermanĝo devas esti facila. Ŝajnas, ke estas malfacile ĉiun vesperon prepari specifa manĝo, sed vi ne devas zorgi pri la fakto, ke estas facile kuiri por la vespermanĝo.
Delicaj kaj malpezaj vespermanĝoj por pezo
Plej bone manĝi legomojn, laktojn aŭ fiŝojn vespere - ĉi tiuj nutraĵoj facile facile digestas de la korpo sen aldoni kromajn funtojn. Sed memoru, legomoj kaj fiŝoj devas esti ŝvebitaj, bakitaj aŭ boligitaj, kaj ne frititaj. Alia grava afero - parto devus esti malgranda.
Legitaj legomoj
Ingrediencoj:
- tomatoj - 4 pecoj;
- zucchini - 2 pecoj;
- terpomoj en "unuforma" - 600 g;
- ajlo - 1 dento;
- cepo - 4 pecoj;
- verduloj;
- seka blanka vino - 125 g.
Preparado
Terpomoj kaj zucchini tranĉitaj en malgrandajn tranĉojn, kaj tomatoj kaj cepo - grandaj, tranĉaĵoj. Kuŝu la medojn, cepojn kaj ajlon dum dek minutoj, aldonu salon, spicojn, vinon kaj kuiriston dum aliaj kvin minutoj. Dum du ĝis tri minutoj ĝis preta, aldonu la tomatoj kaj terpomoj. Servinte, aspergu per pikitaj herboj.
Bakita fiŝo
Ingrediencoj:
- boligitaj terpomoj - 450 g;
- fileoj de fiŝo - 700 g;
- olivoj - 100 g;
- tomato - 1 peco;
- salo kaj pipro.
Preparado
Grandaj kortego de terpomoj kaj tomatoj, fiŝaj fileoj (elektu fiŝon laŭ via bontrovo) tranĉitaj en partojn, salo kaj pipro. Metu la fiŝon en muldilo, metu la terpomojn, olivojn kaj tomaton supre, baku ĉi tiun pladon dum ĉirkaŭ duonhoro je 220 gradoj. Ornamu la teleron kun herboj.
Brokolo vapis en multivariado
Ingrediencoj:
- brokolo - 1 kg;
- citrono - 0.5 pecoj;
- ajlo - 4 dentoj;
- soy saŭco - 2 kuleroj;
- pipro bonodora.
Preparado
Lavi brasikon, malmuntu sur inflorescencoj kaj pilo en la ujo de multivarko. En la bovlo, verŝu kvin mezurojn da akvo, kaj kuiri dum dek minutoj. En ĉi tiu tempo, friti malpeza ajlo, aldonu al ĝi sukon de duono de citrono kaj sojfabo . Kun la rezultanta saŭco plenigas la preta brokolo - facila kaj malalta kaliva vespermanĝo pretas.
Kaseta kaserolo kun pomoj
Ingrediencoj:
- Hejma fromaĝo - 300 g;
- pomo - 1 peco;
- prunoj - 6 pecoj;
- cinamo
Preparado
Senŝeligi la pomojn el la kalkulo kaj tranĉi en maldikaj platoj, prunoj tranĉitaj en malgrandajn pecojn. Miksi doman fromaĝon, prunojn kaj pomojn, supre kun cinamo kaj metu ĝin en muldilo. Baku proksimume kvardek minutojn je temperaturo de 200 gradoj, kaj vi ricevos tre bonodoran kaj sanan vespermanĝon.
Ensalado
Ingrediencoj:
- pomo - 1 peco;
- Tomatoj - 2 pecoj;
- Rozario radiko - 1 peco;
- prunoj - 0.5 glasoj;
- ĉerizoj - 0.5 glasoj;
- kukumo - 2 pecoj;
- dolĉa kremo - 150 g;
- citrono - 0.5 pecoj.
Preparado
Kukumoj, tomatoj kaj pomaj tranĉaĵoj en tranĉaĵoj kaj apio - pajlo. Miksu ĉiujn ingrediencojn, aldonu la sukon de duono de citrono, sezonon kun dolĉa kremo. Kompreneble, dolĉa kremo
Se vi preferas tre malpezan manĝon al la vespermanĝo, tiam vi povas nur trinki glason da jogurto, jogurto aŭ manĝi verdaĵon (kukumon, karoton). Malalta dika kabano-fromaĝo aŭ salato kun multaj verduloj ankaŭ taŭgas por malfruaj manĝoj.
Kompreneble, vi povas improvizi kaj ŝanĝi la ingrediencojn en la pladoj aŭ elpensi viajn lumajn vespermanĝojn. Sed en neniu kazo ne rifuzu vespermanĝon, se vi malsatas vespere, via metabolo malrapide gravas.