Ĉiu persono, kiu partoprenas en fizika aktiveco, bone scias bone, kio muskoloras. Samtempe, ĝi ne gravas, kian sporton oni okupas personon, kaj kiuj muskoloj plej influas la ŝarĝon. Kiel regulo, plej multaj homoj perceptas ĝin pozitive, kredante ke se la muskoloj vundas post trejnado - estas bone. Fakte, ne forgesu, ke ajna doloro estas signalo de la korpo, kaj tio signifas, ke iuj histoj estas submetataj al troa ekspozicio. Unue ni sugestas kompreni la kaŭzon de muskola doloro kaj pro tio, kio ŝprucas.
Kion fari kun muskola doloro post ekzercado?
Unu el la kaŭzoj de muskola doloro estas overabundance de lakta acidaĵo. Se vi faras sportojn, vi certe sentis brulantan senton dum la ekzerco, kiu estas amplifita per la nombro de kompletigitaj aliroj. La korpo kompensas la mankon de energio pro lakta acidaĵo, kiu amasigas dum trejnado en tiuj muskoloj submetataj al la plej severa streso. Ne forgesu, ke estas bone, kiam la muskoloj doloros post trejnado, sed la konstanta fizika doloro estas streĉiĝo, kaj kiel rezulto ĝi povas eĉ fariĝi reela faktoro por labori en la salono. En neniu kazo la sporto kaŭzas suferadon. Sekve, estas grave ne trairi la limon de doloro.
Kelkfoje la muskola doloro okazas kelkajn tagojn post la ŝarĝo. La novuloj estas la plej vundeblaj al ĉi tiu fenomeno. La afero estas, ke la korpo ne tuj adaptiĝas al novaj sentoj kaj streso. En spertaj atletoj, la doloro de tia plano povas ŝpruci post novaj aroj de ekzercoj, aŭ kun troa pliigo en ŝarĝo kaj daŭro de trejnado . Ĉi tiu doloro estas klarigita kiel sekvas. Microfrakturoj de individuaj muskolaj fibroj okazas, kun kiuj, kiel regulo, la korpo mempolas. Sed por ne difekti vin, estas pli bone ne plenumi unu ekzercan programon dum pli ol du monatoj. Dum ĉi tiu tempo, la korpo adaptas kaj uzas al la ŝarĝo, kaj la efikeco malpliiĝos.
Ankaŭ gravas ne praktiki troan streĉiĝon sur la korpo: seriozaj vundoj povas rezulti de transversiĝo. La simptomo estas nekomprenebla doloro, kiu aperas sen kialo kelkajn horojn post intensiva trejnado. Ĉi tiu doloro ankaŭ pasas neatendite, kiel ĝi komencis. Por eviti negativajn konsekvencojn, estas pli bone redukti la ŝarĝon, kaj pli bone estas preni malgrandan tempon por reakiro.
Kiel malpezigi muskola doloro post trejnado?
Traktinte la kaŭzojn de la disvolviĝo de muskola doloro, ni sugestas trakti la demandon pri tio, kion fari, kiam la muskoloj doloros post trejnado. La konsiletoj sube helpos malhelpi la doloron kaj plibonigi la korpon.
- Por malpezigi la doloro en la muskoloj post ekzerco helpos abundan trinkadon. Ĉi tio stimulas la renojn kaj akcelas metabolon. La kombinaĵo de malvarma duŝo kaj varma bano fortigos la sangan fluon kaj helpos la korpon forigi lakton de lakto.
- Ascorbic acido, vitamino A aŭ E helpos la korpon rekuperi. Raizoj, vinberoj, brasiko estas bonaj ebloj por manĝaĵoj dum aŭ post trejnado. Inflamo en la muskoloj helpos eltiri la juglandarbon, frambukon, kuŝadon, lindonon, kortegon de Sanktulo, kortumo aŭ ĉambro.
- Masaĝo aŭ naĝado ankaŭ helpas restarigi la muskolojn. Kaj kompreneble, sana, forta dormo estas la ĉefa faktoro de sana korpo.