Kovalkov estas rusa nutraĵisto, programisto de dieto por peza perdo. En lia libro "La Tekniko de Doktoro Kovalkov: Venko super Pezo" li priskribis detale kiel dieton por peza perdo por igi plenkreskan dieton dum tuta vivo. Kun la helpo de la dieta menuo Kovalkova kreskas maldika kaj sola, kaj en siaj klinikoj. La sistemo de mallonga kaj rapida atingo de la rezulto ne estas malsama, sed ĝi permesas vin tute forigi malutilajn manĝajn kutimojn.
Reguloj de la dieto Kovalkova
La dieta menuo de Alexei Kovalkov estas dividita en stadioj. Komencu pezan perdon devus esti de la prepara etapo.
Prepara etapo
La unua parto de la dieto precize celas atentigi la apetiton , kutimante malgrandajn porciojn. Por ĉi tio, antaŭ ĉio, la menuo de la prepara etapo de la dieto de D-ro Kovalkov tute ekskludas la ĉeeston de karbonhidratoj kun alta glikemika indekso.
Ni ekskludas:
- Faruno produktoj (krom nigra kaj otrubnogo pano);
- Vegetaj amarkoj en bolitaj formoj - beetoj, terpomoj, maizo, karotoj;
- sukero, mielo, edulco, sekaj fruktoj, dolĉaj fruktoj;
- Ĉiaj dolĉaĵoj, inkluzive, "dietaj" marshmallows kaj malhela ĉokolado;
- Procezitaj cerealoj - Blanka rizo, skatoloj, duono;
- alkoholo
La pli forte vi aliĝas al la supre produktoj, pli longe vi bezonos esti en la prepara etapo - de du ĝis kvar semajnoj.
Etapo Du
Gravas purigi la korpon de la produktoj de dekadenco, aktivigi metabolon, kutimi vin al malgrandaj partoj. La daŭro de la dua etapo estas ĝis du semajnoj. La menuo de la dua etapo de la Kovalkov-dieto estas desegnita dum unu semajno:
- matenmanĝo - glaso da jogurto kun branĉo kaj nuksoj;
- dua matenmanĝo - 1 pomo;
- vespermanĝo - ½ pomelo;
- dua vespermanĝo - 1 pomo;
- posttagmeza snack - ½ grapefruit;
- vespermanĝo - vegetala salato kun vestado de oleo kaj citrono;
- nokte - glaso da lakto.
Antaŭ matenmanĝo vi devas promeni rapide.
Etapo Tri
La tria etapo daŭras de 1 ĝis 7 monatoj, la plej aktiva dika brulado okazas ĉi tie.
La proksimuma menuo de la dieto de Kovalkov estas la sekva:
- konservi ĉiujn produktojn de la antaŭa stadio;
- aldoni mariskojn, fiŝojn, kokidojn, meleagrojn, domojn, kaj aliajn neprofundajn legomojn;
- Metodo de preparado: kuiri kaj kuiri sur vaporo.
Stadio Kvar
Estas ĉi tiu etapo, kiu estas la finaĵo de la dieto Kovalkov. Oni supozas, ke la sekva menuo estos via ĉefa dieto por vivo:
- produktoj konservitaj de la antaŭaj stadioj;
- Ni aldonas cerealojn;
- Ĉiu 2 tagoj vi povas pagi iom nigran pano kaj bakitajn terpomojn;
- La sola akceptebla dolĉeco estas nigra ĉokolado;
- grasoj kaj oleoj - legomoj.