Jam dum pluraj jaroj ĉe la plej alta populareco estas la Ducana dieto, ĉar ĝi permesas al vi bonajn rezultojn. Ĉi tiu metodo perdi pezon faras personon tute repensi siajn manĝajn kutimojn. Estas pluraj stadioj de ĉi tiu dieto, kiuj havas malsamajn principojn.
Bazaj por la proksima menuo de la unua fazo de la dieka dieto "Atako"
La unua etapo estas la plej grava, ĉar ĝi permesas al vi ŝanĝi al taŭga nutrado kaj fari la korpon komenci perdi pezon. Antaŭ konsiderante la proksimuman menuon por la semajno por Dyukan en la "Atako" fazo, gravas kompreni la bazajn principojn de ĉi tiu metodo perdi pezon:
- Pli multe da funtoj, la malpli da en la dieto devas esti karbonhidratoj, sed la proteino devus esti pli. Ĝi estas pro la limigo de karbonhidratoj, ke la korpo komencas konsumi la stokitajn grasojn.
- Estas grave prepari manĝaĵojn konvene, por kiu vi povas uzi la populara multivarko ĵus. Pli da produktoj povas esti vaporitaj, boligitaj aŭ kuiritaj.
- Oni rekomendas uzi malsamajn spicojn, inkluzive de akraj, ĉar ili kontribuas al la akcelo de metabolo.
- La daŭro de la "Atako" fazo dependas de kiom persono havas kromajn funtojn. Se la troa pezo estas malpli ol 20 kg, tiam ĉi tiu periodo daŭras 3-5 tagojn. Kiam estas 20-30 kg, tiam "Atako" daŭrus 5-7 tagojn. Se la pezo estas pli ol 30 kg, tiam la unua etapo devus daŭri 5-10 tagojn.
- Granda graveco estas la akva ekvilibro, do necesas trinki dum la tuta tago ĝis tri litroj da akvo.
Gravas ne nur observi la menuon dum 7 tagoj en la fazo de "Atako" por Dyukan, kaj ankaŭ ludi sportojn, ĉar nur tia tandem ebligas al vi sukcesi bonajn rezultojn. Oni rajtas anstataŭi pladojn, sed nur ili devus esti similaj.
Menuo dum 7 tagoj de la Ducana dieto en la "Atako" fazo
Unua tago:
- matenmanĝo: frititaj ovoj de tri ovoj kaj du pecoj da boligita fileo;
- snako: malabrasa grasa fromaĝo;
- vespermanĝo: orelo kun dieto kuko;
- snack: kudro kaserolo;
- vespermanĝo: fileo bakita kun ajlo.
La dua tago de la proksimuma menuo por la Ducane-dieta fazo "Atakoj":
- matenmanĝo: pancake farita el domaĝa fromaĝo kun aldonado de branĉo kaj tranĉaĵo de ŝinko;
- snako: krabaj bastonoj;
- vespermanĝo: kuŝita bovaĵo kun pika saŭco;
- sniko: natura jogurto;
- Vespermanĝo: bakita ruĝa fiŝo kun herboj.
La tria tago de la proksimuma menuo en la fazo de "Atako" por Dyukan:
- matenmanĝo: omleto farita el tri proteinoj kaj yema kun tranĉaĵo de salta salmo;
- snack: tranĉaĵo de kukaj kukaĵoj;
- lunĉo: supo kun kokido kaj boligita ovoj;
- Baketo: Dieta pancakes kun cinamo;
- Vespermanĝo: Julio kun mariskoj.
Kvara tago :
- matenmanĝo: broĉo kun vanilo kaj branĉo, kaj ankaŭ gogol-mogol;
- Snack: kelkaj tranĉaĵoj de krema fromaĝo kaj ŝinko;
- lunĉo: kaserolo kun kokido;
- bakisto: doma fromaĝo kaj jogurto;
- Vespermanĝo: kuŝita vekalo kun majonezo laŭ la recepto de Dukano.
Kvina tago :
- matenmanĝo: kiel en la tria tago;
- snako: jogurto kun la aldono de branĉo;
- vespermanĝo: fiŝa supo;
- mordi: malmolaj boligitaj ovoj kun dieta majonezo;
- vespermanĝo: karno de kokido en la forno.
Sesa tago :
- matenmanĝo: ovoj bolitaj soft-boiled kaj du pecoj da viandaj blatoj;
- Snack: kiel en la dua tago;
- vespermanĝo: bakita kokido;
- snako: doma fromaĝo kun la aldono de branĉo kaj kefiro;
- Vespermanĝo: salato kun mariskoj kaj dietakuko.
Sepa tago :
- matenmanĝo: pano kun krema fromaĝo kaj ŝinko;
- snako: malalta grasa jogurto;
- Vespermanĝo: Supo de fiŝo kaj stekaĵo de birdo;
- Biskuko: Kukaĵo kun la aldono de branĉo kaj beroj.
- vespermanĝo: kokido curry.
Memoru, ke ĉi tio estas nur ekzempla menuo, kiu povas esti ĝustigita, sed nur anstataŭas proteinojn kun proteinoj, ne kun karbonhidratoj, ktp.