La demando pri kiel bone trinki akvon dum la tuta tago, ĝenas ĉiun personon, kiu viglas sian sanon. La graveco de akvo por la normala funkciado de la korpo estas evidentigita per la jenaj faktoj:
- akvo estas la bazo de ĉiuj likvaj amaskomunikiloj de nia korpo - sango, linfa, intracelula kaj interkalaj substancoj, digestaj sukoj;
- cirkulado de akvo en la korpo tra la urina sistemo forigas la toksinojn de la korpo, forĵetaĵoj, dekadencaj produktoj;
- Akvo transportas nutraĵojn al ĉeloj de ŝtofoj, certigante ilian kapablecon.
Kiel trinki akvon dum la tago?
La kvanto da akvo per tago estas kalkulita laŭ la pezo de persono. Grava rolo ankaŭ ludas la sezona faktoro kaj la tipo de homa agado. Por determini kiel plej bone trinki akvon dum la tuta tago, valoras konsideri:
- En la somero la varmego de malsekeco estas pli alta, do la neceso por akvo estas pli granda;
- se persono okupiĝas pri peza fizika laboro aŭ aktive okupiĝas pri sportoj, li bezonas pli da akvo.
Respondante la demandon, kiel trinki akvon dum la tago, fakuloj konsilas:
- Trinku tagon de 8 ĝis 12 glasoj da pura ne-karbona akvo sen iuj aldonaĵoj.
- Estas tre utile trinki akvon matene sur malplena stomako kaj dum unu horo kaj duono antaŭ dormado.
- Trinku akvon devas esti duonhoro antaŭ manĝo aŭ almenaŭ 1-2 horojn post manĝi. Tia sistemo helpas plibonigi la procezon de digesto kaj forigo de toksinoj de la korpo.
- Post manĝi viandon, estas pli bone trinki akvon 3-4 fojojn post manĝi.
- Dum ekzerco kaj trejnado, akvo devas esti ebria en malgrandaj kvantoj por restarigi ekvilibron. Ĉi tio estas pro aktiva perdo de fluido pro svingado. Vi povas pre-trinki glason antaŭ trejnado, kreante provizon de fluido antaŭ la ŝarĝo.
- Je tempo, plej bone estas trinki ne pli ol 1 tason da akvo. Kun obesidad kaj streso, la dozo povas esti duobligita.
- Trinka akvo devas esti farita malrapide en malgrandaj kruĉoj, do pli facile digesti.
- Diversaj trinkaĵoj - Sukoj, Teo, Kafo, Ne estas konsiderata kalkulanta la ĉiutagan kvanton da akvo. Male, trinkaĵoj kun alta enhavo de kafeino kaj sukero kondukas al senhidratigo de la korpo. Lin sama aplikas al ĉiuj tipoj de alkoholaj trinkaĵoj kaj cigaredoj.
Kiom ofte trinki akvon dum la tago, nutraciaĵoj rimarkas, ke en ĉi tiu afero vi devas fokusiĝi pri la individuaj bezonoj de la korpo. Se vi sentas soifon aŭ signojn de malhidratigo, vi devas tuj restarigi la ekvilibron de fluidaĵo en la korpo. Malmultaj akvoj manifestiĝas per tiaj simptomoj:
- sento de sekeco kaj viscosidad en la buŝo;
- subita sento de laceco;
- mareon kaj kapdoloron;
- seka haŭto de la lipoj;
- sento de intensa soifo.
Por iuj homoj, kutimitaj forigi sian soifon pri teo aŭ kafo , estas malfacile ŝanĝi al regule trinkakvo. Estas pluraj lertaĵoj kiel trinki pli da akvo dum la tago:
- Ĉiam portu botelon da pura akvo kun vi, ĉe la unuaj signoj de soifo tuj forpremas ĝin;
- Disvolvi kutimon en ĉiu horo kaj duono por trinki unu glason da akvo;
- por akiri la guston de akvo pli agrabla, vi povas aldoni tranĉon de citrono, kalko, oranĝo aŭ kelkaj sukoj de ĉi tiuj fruktoj;
- trinku akvon post iri al la necesejo, tuj plenigante la perdon de fluidaĵo;
- se vi ne povas forigi la kutimon trinki dum manĝi, tiam anstataŭ aliaj trinkaĵoj metas glason da akvo sur la tablon.
La procezo kutimi al ĝi estos pli facila, se vi unue kompilos tablon por trinkakvo. Evoluinta la kutimon trinki akvon ĝuste, vi tuj sentos kreskon de forto, vigleco kaj energio. Por multaj ĝi helpas liberigi ekstrajn funtojn kaj metabolajn malordojn.