Memoru, ke receptoj por malfortaj menuoj por ĉiu tago ne enhavas karnon, fiŝon, laktojn kaj ovojn. Jes. Por kuiraj teleroj nur uziĝas produktoj de vegeta origino. Dum kelkaj tagoj la fiŝo ankoraŭ estas permesita, sed pli bone estas klarigi en la ortodoksa kalendaro. Feliĉe, nun estas facile trovi multajn anstataŭojn por bestoj, ekzemple: lakto de sojfabo kaj kokoso, maldika majonezo, multaj specoj de vegetalaj oleoj.
Variantoj de specimeno bongusta maldika menuo por ĉiu tago
Menuo lundon:
- Matenmanĝo: maizo de butero kun melongeno, kafo.
- Luno: Pano-supo, karoto-salato kun oranĝoj.
- Posttagmezo: vena lakto, biskvitoj.
- Vespermanĝo: papo kaserolo kun fungoj, vinaigreto.
Menuo marde:
- Matenmanĝo: karoto zrazy kun sekvinberoj, teo.
- Luno: brasiko-supo kun fungoj, koloĉaĵo kun legomoj.
- Snack: Ĵeleo, Pomo.
- Vespermanĝo: pizo, porko, bakita kun tomatoj.
Menuo merkrede:
- Matenmanĝo: pancakes, kafo.
- Luno: Borsko kun faboj, Zerta terpomo kun fungoj.
- Pekino postrestas: lakto de kokoso, banano.
- Vespermanĝo: brasiko kuirita kun fungoj, kvadrata froteto kun cepoj.
Menuo ĵaŭde:
- Matenmanĝo: mangorĉa kuketo kun karno, teo.
- Luno: Kuleta Supo, Vojaĝanta kun Brasiko.
- Posttagmeza baketo: kuketoj malgajaj galette, teo.
- Vespermanĝo: pilafo kun fungoj, salato el maro kale.
Menuo vendrede:
- Matenmanĝo: rizo kun legomoj, kafo.
- Luno: rassolnik, bela salato kun nuksoj.
- Posttagmezo: berizo sorbeto, oranĝo.
- Vespermanĝo: dumplings kun terpomoj, salata brasiko kaj karotoj.
Menuo sabate:
- Matenmanĝo: avena kun sekaj fruktoj, teo.
- Luno: lobiopo, vegetala salato kun salikokoj.
- Posttagmeza baketo: citrono-karoto kukaĵo, teo.
- Vespermanĝo: vegetala kuiraĵo, greka salato sen fromaĝo.
Menuo dimanĉe:
- Matenmanĝo: tritiko kun kukurbo, kafo.
- Lunĉo: fungo de fungoj, botelo de kavio kun ajlo.
- Posttagmezo: frukaj ĝemeloj, sekaj fruktoj.
- Vespermanĝo: lentoj kun cepoj kaj karotoj, sauerkraut.
Kaj kelkaj pli da konsiloj pri maldika manĝo:
La menuo por maldika semajno por ĉiu tago devus enhavi multajn telerojn de legomoj, fungoj kaj kun aldonado de nuksoj, tk. ili enhavas grandan nombron da proteinoj, tiel necesaj por la korpo en la poŝto.
Kompreneble, gravas prepari manĝaĵojn, agrablan kaj kontentigan, por ĉi tiu celo sorĉaĵo kun diversaj aldonoj: fungoj, legomoj, saŭcoj perfekte adaptos.
Vi ankaŭ povas uzi diversajn kuiradajn metodojn. Ekzemple, la plej oftaj terpomoj ne nur povas esti kuiritaj, sed ankaŭ bakitaj en maniko, en koto, aŭ freneziĝas kaj faras ĝin kruela.
Grava rolo en nutrado dum la posteno estas prenita de legomoj, fruktoj kaj verduloj. Post ĉio, ili donas al la korpo la ĝustan kvanton de vitaminoj kaj spuroj de elementoj. Sed por tio vi devas provi apliki varmegan traktadon al ili al minimumo, tiel ke ĉiuj avantaĝoj, kiujn ni parolas, lasas al ni kaj manĝas al ni. Bona kaj oportuna opcio estas frostitaj vegetaloj kaj fruktoj.
Sweets, biskvitoj, kukoj kaj aliaj desertoj sen kiuj la dolĉa dento ne povas fari, ankaŭ povas esti kuiritaj en maldika versio, do la ovoj facile anstataŭas la bananon, la lakto de bovino anstataŭas per kokosa lakto kaj la kreman buteron.
Krome, dum la tago aŭ post la vespermanĝo vi povas trakti vin sekigi fruktojn kaj nuksojn. Ili ne nur estas tre delikataj, ili ankaŭ estas sufiĉe altaj en kalorioj, do ili facile povas trakti la senton de malsato.
Seafood ankaŭ estos mirinda anstataŭaĵo por viando kaj fiŝo. Ŝtonetoj, salikokoj, kamenoj, mituloj ne aplikiĝas al viando aŭ fiŝo, do ili rajtas rapide.
En la Lenten menuo oni devas inkludi la unuajn varmajn telerojn, tk. Ili estas bone saturitaj kaj facile sorbitaj de la korpo.
Kaj la ĉefa afero memori, kvankam la pladoj sur via tablo kaj klinas, sed ne forprenas ilin.