Ne facile kaj konsumas rapide inventi novajn matenmanĝejojn por la tuta familio, kaj tial ni sugestas komenci plani simplan manĝon semajnon antaŭen por prepari ĉiujn antaŭajn ingrediencojn antaŭe. Kun la unuaj teleroj en ĉi tiu menuo ni helpos vin en ĉi tiu materialo.
Smoothies por matenmanĝo
En la tempo de la laboro, kiam estas simple nur tempon por prepari ion por manĝaĵo, vi profitos per likvigilo kaj aro de simplaj produktoj, kiuj post kelkaj sekundoj batiĝos en dikan kaj kontentigan glavon.
Ingrediencoj:
- Sakoj de jasmino - 3 pcs.
- bolanta akvo - 115 ml;
- kefir - 240 ml;
- frostita banano - 1 peco;
- persiko frostita - 1/2 komputiloj.
- Mielo por gustumi.
Preparado
Dum la nokto antaŭ la planita preparado lasas la frukton en la frostujo (la banano devas esti purigita de antemano). Ankaŭ breĉi teon, elpremu la sakojn kaj lasu malvarmigi ĝis la mateno. Matene ĵetas pecoj da banano kaj persiko en likvaĵo, verŝu malvarman teon kaj jogurton. Mielo gustumi. Vipo kaj provu.
Frititaj ovoj por matenmanĝo
Por plenigi la familion de pluraj homoj, vi povas havi ĉi tiun rapidan ovon por matenmanĝo. La plado estas variado de la kiŝo surbaze de la finita pasto. Ĉi tiu kukaĵo fariĝis iom pli longa, sed ĝi ankaŭ rezultas pli kontentiga.
Ingrediencoj:
- tavolo de puffaj kukaĵo ;
- ŝinko - 240 g;
- cepo - 45 g;
- ovoj - 4 pecoj;
- kremo - 165 ml;
- fromaĝo - 75 g;
- Faruno - 35 g;
- spinaco - 95 g.
Preparado
Malvarmigi la paston de la pasto kaj ruli ĝin en la muldilon, ripozu. Tranĉi la ŝinkon kaj friti kun cepoj. Aldoni spinacon kaj lasu la foliojn fali. Ovoj kaj kremo vipo kun fromaĝo kaj kombini kun la finita plenigo. Verŝu la tutan paston kaj baku je 200 gradoj dum 2 minutoj.
Salato por matenmanĝo
Prefabritaj fruktoj estas konvena eblo por facila somera matenmanĝo, kiun ĉiu el la membroj de la familio povas adapti al sia propra gusto. Ne estas necese aliĝi al certaj proporcioj aŭ specifa recepto, simple aĉetu berojn kaj fruktojn, enjuŝu ilin, sekigi ilin, tranĉi ilin. Servu la kalikojn kun mielo kaj miksaĵo, en la najbararo metu jogurto , akra kremo, domaĝa fromaĝo aŭ krema fromaĝo. Aparte suplementu la menuon kun cerealoj (granola, cerealo por matenmanĝo, avenaĵo), semoj kaj nuksoj. Ĉiu membro de la familio povos enmeti en sian dolĉan salaton ajnan ingrediencon al via gusto, kaj vi savos vin de nenecesaj problemoj kaj malŝparos vian tempon.