Dietoj dum kelkaj tagoj, en la plej multaj kazoj, alportas nur provizora rezulto, do la minimuma periodo por normala pezo estas monato. Menuo por peza perdo dum unu monato devas esti disvolvita individue por ĉiu persono, konsiderante la karakterizaĵojn de la korpo. La plej grava kondiĉo estas ekskludi grasan kaj aliajn altkalaran manĝaĵon de la dieto.
Kiel fari menuon de taŭga nutrado dum unu monato?
Laŭ plej multaj dietikistoj, vi devas manĝi 5 fojojn tage. Vi povas elekti por vi la sekvajn telerojn:
Ebla matenmanĝo por sana dieta menuo dum unu monato:
- 280 g de frukto kaj tranĉaĵo de tutera pano;
- 250 g da frukto kaj 100 g da avena;
- omelet el 2 ovoj kaj tomatoj aŭ ĉenaj faboj ;
- 200 g doma fromaĝo kaj beroj.
Eblaj vespermanĝoj por malalta kaliva menuo por la monato:
- vegeta supo, salato kaj 250 gramoj da popo;
- vegetala buljono, 2 tranĉaĵoj de pano, vinaĝreto;
- karno-supo, sed sen terpomoj, 250 gramoj de brokolo;
- 250 gramoj da legomoj kaj tiom da fiŝoj, ĉiuj kuiregas por paro.
Eblaj vespermanĝoj de dieto dum unu monato:
- 280 g de maldika fiŝo aŭ kokido, aŭ salikoko, kaj la sama kvanto da verdaj legomoj por paro;
- 220 g malseka domaĝa fromaĝo kaj 280 g kukuma salato;
- 280 ml de vegeta supo;
- 150 g da poĉo kuŝita sur la akvo.
Eblaj manĝaĵoj inter matenmanĝo kaj tagmanĝo kaj inter tagmanĝo kaj vespermanĝo:
- 35 g da biskvitoj el tuta greno kaj 120 g da beroj;
- 110 g de frukto, parto de grasa senpaga jogurto, nuksoj ;
- 250 g melono aŭ akvomelono;
- 250 g de frukto.
Trinka akvo ne-karbonata permesita, verda teo kaj malalta grasaj produktoj, same kiel herbaj infuzoj. La necesa kvanto de likvaĵo estas ĉirkaŭ 2 litroj tage. Dum la dieto, rekomendas redukti la kvanton da amelo enhavanta legomojn.
Ĝuste formita menuo por peza perdo dum unu monato forigos plurajn kilogramojn, laŭ via komenca pezo.