Tabata ne postulas specialan trejnadon, sed ekde la trejnado estas tre intensa, antaŭ la malsanoj cardiovasculares, pli bone estas rifuzi ĉi tiun metodon perdi pezon.
La metodo de tabako estas elpensita por sanaj homoj, kiuj ne havas la tempon aŭ deziron ĉeesti al specialaj klasoj por akiri bonan formon. Sekve, ekzercoj sur la metodo de tabako estas faritaj en la plej mallonga ebla tempo - de 4 ĝis 20 minutoj.
Nia kompleksa ekzercado sur la metodo de tabako konsistas el 5 aliroj de 4 minutoj ĉiu. Fakte, la ekzercoj mem en ĉi tiu trejnado estos pli per la metodo de tabako, kaj 5 aliroj - tio estas orientiĝo, por ne forgesi, ke ni disvolvas 5 partojn de la korpo.
La unua kaj dua aliro en la aro de ekzercoj de la protokolo de tabako estas al la piedoj, la tria - al la manoj, la kvara kaj kvina - al la gazetaro.
Ekzercoj pri la metodo de tabako
- Salto-ŝnuro - 20 sekundoj de saltoj, 10 sekundoj de ripozo kaj tiel 4 minutojn.
- Malaltiĝoj kun ŝtonoj - ni antaŭeniras kun la dekstra piedo, tiam ni ekkaptas dekstre kun turno denove en la ĝustan lunon. Ni forigas la kruron en la IP, kaj tiam faru lin sama kun la maldekstra kruro kaj alternas unuflanke dum 20 sekundoj. Tiam 10 sekundoj de ripozo kaj ĉio ripetas ĉiujn 4 minutojn.
- Ni prenas dumbbellojn - manojn kun dumbbelloj antaŭ la brusto. Ni metas la batojn kun ambaŭ manoj antaŭen, kaj tiam la saman ĵeton de la mano aŭ piedbaton ni faros. Tiel ni movas antaŭen kaj flanken. Ripeti dum 20 sekundoj, tiam ripozu dum 10 sekundoj kaj tiel dum 2 minutoj.
- Ni apogas sin antaŭen, manoj malaltiĝas kaj malstreĉiĝis, per elĉerpiĝo ni kuniĝas kun niaj manoj al la flankoj, sen fleksi niajn kubutojn al la fino, ni provas fermi la klingojn sur ĉi tiu movado. Ni ripetas per intervaloj de 20 sekundoj - ekzerco, 10 sekundoj - ripozo, 2 minutoj.
- Ni kuŝas sur la tapiŝo, apogas sin, iomete elŝiras niajn krurojn, la lumo estas firme premita al la planko. Ni piedpremas la krurojn antaŭen, kiam ni elĉerpas, kruroj etendiĝas kaj fleksiĝas sur genuoj. Ni plenumas 2 minutojn - 20 sekundoj, 10 sekundajn restojn.
- "Biciklo" - laboru per viaj piedoj, kiel en la antaŭa ekzerco, nur aldonu la tordiĝon de la gazetaro per viaj manoj malantaŭ via kapo kaj plena turno de la korpo. Ni faras 4 arojn de 20 sekundoj kun 10 sekundoj de respito.
- Ni emfazas la emfazon, kaj de ĉi tiu pozicio ni batas antaŭen kaj supre kun manoj alternate. Ni faras nur unu cirklon dum 20 sekundoj, kaj ripozu dum 10 sekundoj.
- "Rock-climber" - ni tenas la poziciojn de la korpo kiel en la antaŭa ekzerco, sed ni laboras per niaj kruroj - ni desegnas triangulon per ĉiu piedo, unue ni malsupreniras la kruron de la flanko, tiam en la centro, ĝuste sub ni mem, kaj malaltigas ĝin al la FE. Ni alternas krurojn, ni faras unu rondon.
- Ni kuŝas sur la ventro, brakoj fleksiĝas ĉe la kubutoj kaj levas per la korpo elĉerpiĝo. Ni faras 1 cirklo.
- Ni prenas la emfazon kuŝantan sur la antaŭbrakoj, iom post iom eliras al la klasika mensogo - ni metas la palmon de la maldekstra mano sur la plankon, tiam la dekstra, ni malsupreniras nin al la planko kun la antaŭbrako de la maldekstra mano, tiam la ĝusta kaj ĝis la fino de la 20-dua rondo.
- Ni emfazas, eksaltante, ni batas manon antaŭ ni ĉe la ŝultro-nivelo - 1 cirklo.
- Ripetu la ekzercon "Climber".
- Ni ripetas ekzercon 9.
- Ni ripetas ekzercon 10.