Kiel rapida kuri?

Running estas populara sporta kampo, ĉar ĝi permesas vin forigi troon de pezo, plibonigi vian sanon kaj reŝarĝi vian energion. Se persono decidas eniri por sportoj, tiam rapido estas grava por li. Ĉi tio gravas por gajni konkursojn aŭ preterpasi normojn. Ekzistas pluraj bazaj reguloj kaj konsiletoj pri kiel rapide kuri. Se vi plenumas la bazajn postulojn kaj regule okupiĝas, sukcesu bonajn rezultojn en mallonga tempo.

Kiel lerni kuri tre rapide?

Danke al multaj studoj kaj eksperimentoj, scienculoj sukcesis establi plurajn bazajn principojn, kiuj permesos mallongan tempon por atingi bonajn rezultojn.

Kion vi bezonas fari por rapide kuri:

  1. Korektu pozicion de la korpo. Ĝi estas super ĉi tiu punkto, ke vi devas labori unue. La ĝusta tekniko implikas la rektan pozicion de la supra korpo, sed ĝi devas esti malstreĉita. La piedo surgrunde devas esti malaltigita en la mezo de la piedo, farante movadon de la kokso. Movu viajn manojn malantaŭen kaj antaŭen, klinante ilin je dekstra angulo.
  2. La rapideco de movado dependas de la pezo de la atleto, kaj la pli malgranda ĝi estas, la pli bona estos la rezulto. Eksperimentoj establas, ke pro ĉiu 0.5 kg da pezo perdita vi povas akceli ĉirkaŭ 2 sekundoj. por 1.6 km.
  3. Parolanta pri kiel rapide kuri, vi ne devas manki tiel gravan momenton kiel kradradon . Pro la pliigita movado de la bendo, vi povas akceli la rapidon de la kruroj. Post kiam vi povas atingi bonajn rezultojn sur la aŭtoveturejo, vi povas iri al stratoj.
  4. Ne perdu trejnadon ĉiutage, ĉar ĉi tio ne kaŭzos rezulton, ĉar pro la grandaj muskoloj de la kruroj ripozo estas tre grava. Dum ripozo, la muskoloj rekuperas, kaj plifortigas la tendonojn kaj ligamojn. La plej bona elekto funkcias sen paŭzo dum 2-3 tagoj.
  5. Eltrovi kiel kuri tre rapide, ni ne povas diri pri la graveco de forta trejnado. Laboro tra la muskoloj devas fortigi trejnadon. Evoluigi ne nur la krurojn, sed ankaŭ aliajn partojn de la korpo.
  6. Grava graveco por atingi la rezulton estas taŭga spirado. Oni rekomendas fari diversajn spirajn ekzercojn, por la pulmo-disvolviĝo. Kuri bezonas abdominalan spiradon, tio estas, kiam la stomako estas ŝvelita, ne la torako. Por praktiki, sidiĝu sur via dorso, metu vian manon sur vian stomakon kaj spiri, rigardante ŝian movon. Krome, vi devas spiri kun via nazo kaj buŝo, kio pliigos la kvanton de oksigeno.
  7. Komprenante, kiel kuri rapide kaj longe, valoras loĝi sur unu pli grava punkto - la grandeco de la paŝoj. Por disvolvi rapidecon, vi devas uzi mallongajn kaj facilajn paŝojn, kiuj pliigos la ritmon kaj reduktos la riskon de vundo.
  8. Per eksperimentoj eblis establi, ke se vi kuras unufoje semajne supren, vi povas pliigi la rapidon de movado kaj fortigi la muskolojn. Estas pro la fakto, ke kurante supre muskoloj kontraktas pli forte ol moviĝante sur horizontala surfaco. Vi povas uzi la specialan modon sur la aŭtoveturejo.
  9. Atentu rapidan kuradadon, kiu permesas pliigi la sojlon de lakta acidaĵo , tiel kiel al intervala trejnado, pliboniganta paciencon kaj plifortigon de la cardiovaskula sistemo.
  10. Akiri la plej malpezajn ŝuojn por trejnado, kiu permesos simuli la natura movado de la piedo en pli granda grado, kaj ĉi tio jam pozitive influos la rapidon.

Aldone al trejnado, vi ne forgesu pri la graveco de taŭga nutrado, ĉar la korpo estas grave konstante akiri utilajn substancojn. Donu preferon al kompleksaj karbonhidratoj, kiuj donas energion dum longa tempo.