Ĉiu virino sonĝas perdi pezon unufoje por ĉiuj, sed ĉu tia tanta dieto konvenus al ĉiuj? Post ĉio, perdanta pezo estas individua procezo, kaj vi devas elekti dieton por la karakterizaĵoj de via korpo. Ni dividos kun vi la universalajn rekomendojn, kiuj helpis ne al unu el la juna sekso en la malfacila lukto kontraŭ ekstraj funtoj
Superaj dietaj reguloj por rapida pezo
- Manĝu regule, plej bone ĉiu 3 horoj. Tiel, vi normaligas sangan sukeron, pliigas metabolon, kaj la korpo estos metita por perdi pezon.
- Redukti la kvanton de kalorioj konsumitaj. La minimuma valoro kiu donas al la korpo la necesan energion estas 1200. Ankaŭ ekzistas multaj formuloj, kiuj permesas kalkuli ĉi tiun nombron por vi mem.
- Manĝi sanajn grasojn, ekzemple, oleo de olivo, kiu helpas malpliigi kolesterolon.
- La menuo de la supera dieto por peza perdo devus inkluzivi kompleksajn karbonhidratojn , kiuj troviĝas en cerealoj kaj legomoj. Ili helpos longan tempon por subteni senton de satiro.
- Ne forgesu pri proteino, ĝi devus esti multe, do sen manko manĝi fiŝon, viandon, láĉejojn, sed nur per malalta graso.
- Unufoje por ĉiuj, lasu manĝi sukeron. Ĝi povas esti anstataŭigita per sekigitaj fruktoj aŭ mielo.
- Trinku akvon, ĉar ĝia manko povas konduki al malpliigo de laboranta kapablo kaj malpliigo de metabolo. La ĉiutaga norma akvo dum la super efika dieto estas 2 litroj.
- Manĝu en malstreĉa atmosfero, sidante ĉe la tablo kaj plene manĝas manĝaĵon. Se vi ne faras tion, vi rapide malsatiĝos, kio signifas, ke vi devos manĝi denove, kaj tio estas ekstra kalorioj.
- Movu la vivon, do piediru kaj eniru por sportoj. Supera dieto kaj regula ekzerco helpos akceli pezan perdon kaj atingi bonegajn rezultojn.
- Kuiri manĝaĵojn en paroj aŭ en la forno. Ankaŭ permesis boli aŭ kuiri.
Ĉi tiaj simplaj reguloj helpos vin fari ideala dieto por via korpo, kaj tiel vi povas perdi pezon, kaj en la estonteco konservu novan pezon.
Ekzemplo de supera dieto
La menuo estas dividita en 5 manĝojn: 2 matenmanĝo, lunĉo, posttagmezejo kaj vespermanĝo.
Tago 1:
- ovo, kafo;
- peco da bovaĵo, jogurto;
- kokala buljono, peco da viando, salato, doma fromaĝo, kafo;
- pomoj;
- tranĉaĵo de fiŝo, salato, teo.
Tago 2:
- doma fromaĝo, kafo;
- Peco de bovaĵo, tomato-suko ;
- buljono de kokido, peco de kokido, salato, seka frukto, suko;
- nuksoj, suko;
- peco de viando, pizoj, jogurto.
Tago 3:
- Peco de fiŝo, terpomita salato, suko;
- Frago kun malalta graso dolĉa kremo;
- buljono de kokido, tranĉaĵo de karno, salato, kafo;
- doma fromaĝo, teo;
- Peco de bovaĵo, verda kuiritaĵo, jogurto.
Tago 4:
- 2 ovoj, peco da pano, kafo;
- 2 bananoj, kukurbo puree;
- bovino de kokido, kroĉantoj de vaporo, salato de terpomoj, yogurt;
- muesli kun lakto, teo;
- tranĉaĵo de fiŝo, salato, teo.
Tago 5:
- ŝinko, salato, kafo;
- doma fromaĝo, suko;
- kokala buljono, peco de brusto, fabrikejo, kafo;
- frukto;
- Peco de fiŝo, bakitajn terpomojn, tomaton-sukon.
6a tago:
- karno salato, kafo;
- beroj, frukto, teo;
- buljono de kokido, peco de karno, salato, suko;
- fromaĝo, kafo;
- hamelo, terpomoj, kefir.
7a tago:
- 2 ovoj plenigitaj de fiŝo kaj kafo;
- frukto;
- buljono de kokido, peco de karno, salato, suko;
- muesli kun lakto, kafo;
- Peco da karno, salato, teo.