Produktoj kun acida fólico

Vitamino B9, kiu estas konata al ni kiel acida fólico, estas integra parto de la ĉeno de substancoj, kiuj konservas nian sanon. Vitamino B9 rekte partoprenas la produktadon de blankaj globuloj, plibonigas la funkciadon de la koro, plifortigas la nervan sistemon, ktp. Produktoj kun acida fólico estas tre multaj kaj vi facile povas plenigi ĝin per via korpo, vi nur bezonas scii, kion manĝi.

Nutraĵoj riĉaj en folico-acidaĵo

Dum tago oni devas ricevi almenaŭ 250 microgramojn de ĉi tiu vitamino, do provu manĝi pli ofte la sekvajn manĝaĵojn kun alta enhavo de fólico:

  1. Folioj de folioj kiel pikiloj, spinacoj, sovaĝaj ajloj, folioj de laktuko. En mezumo, 100 microgramoj de ĉi tiu herbo enhavas 43 μg da vitamino B9. Por iu, se legomoj restas en la suno dum longa tempo, ili perdas la plej multajn resanigajn proprietojn.
  2. Nuksoj , kaj precipe aveloj, migdaloj, nuksoj. La acida fólico en ĉi tiuj produktoj enhavas 50-60 μg por 100 gramoj, sed en la manĝaĵo de vitamino B9 estas proksimume 300 μg, kio superas la ĉiutagan normon por homoj.
  3. Bovaĵo, kokido kaj porka hepato . Proksimume indikiloj por 100 g estas 230 μg da vitamino. Kuĉita kaj kuŝita hepato estos la plej taŭga elekto por manĝi.
  4. Faboj . Ekzemple, faboj , en 100 g, kiuj estas ĝis 90 mcg de acida fólico, sed por manĝi ĉi tiujn fabojn prefere en kuirita aŭ boligita formo, do la korpo ricevos ĉiujn utilajn substancojn plenplene. Kaj enlatigitaj faboj kontraŭe povas alporti sanan difekton.
  5. Tritikoj kiel tritiko, tritiko, rizo, avena, hordeo, ktp. La kvanto de vitamino B9 varias de 30 ĝis 50 mcg por 100 g.
  6. Fungoj . Al "arbaroj" produktoj kun sufiĉa enhavo de acida fólico povas inkludi blankan fungo, butero, ĉampionoj.
  7. La verduloj . La unua loko devas esti donita al petroselo, ĝi enhavas 110 μg da vitamino B9. Plej ofte verda estas uzata freŝa, do acida fólico estas sorbita en ĝia tuteco, ne perdante siajn kuracajn proprietojn. Ankaŭ oni devas asigni verdon - en 100 g de 28 mcg da vitamino kaj verda cepo - en 100 g de 19 mcg da vitamino.
  8. Multaj varioj de brasiko , precipe ruĝa, kolora, brokolo, Bruselo. En ĉi tiuj nutraĵoj ankaŭ ekzistas deca kvanto da acida fólico. Uzante ĉi tiujn legomojn, la korpo ricevas de 20 ĝis 60 microgramoj de vitamino B9.
  9. Feĉo . En 100 g enhavas pli ol 550 mcg da acida fólico, rekordo, sed en ĝia unua formo ĉi tiu produkto ne konsumas, do vi povas manĝi feĉajn tortojn aŭ prenu specialajn nutrajn suplementojn.