Vegeta dieto dum unu semajno forigos 2-3 kilogramojn kaj satigos la korpon kun utilaj substancoj. Ĉi tiu metodo perdi pezon ne malsatas, do facile estas subteni ĝin. Por ne suferi muskolo, ĝi rajtas kompletigi la dieton kun laktaĵoj.
Menuo por la semajno de vegeta dieto por peza perdo
Komenci, konsideru iujn utilajn konsiletojn. Unue, vi povas manĝi ĝis 1.5 kg da legomoj kaj fruktoj, kiuj estos proksimume 1100 kcal. Due, legomoj povas esti kuiritaj, boligitaj, bakitaj kaj marinataj, sed almenaŭ kvar legomoj ĉiutage devas esti manĝataj freŝaj. Trie, aliĝante al la menuo de vegeta dieto por peza perdo, preferas al frakcia nutrado por malhelpi la aspekton de malsato kaj subteni metabolon. Se estas forta malsato, vi povas aldoni kuleron da muzoj al la legomoj. Efika vegetala dieto ne povas esti uzata dum pli ol unu monato, ĉar kompleta proteino kaj grasoj al la korpo ankaŭ estas necesaj. Estas plej bone disvolvi la menuon individue, surbaze de la ekzemplo sube.
Kio povas esti la menuo por semajno de vegeta dieto:
Lundo:
- matenmanĝo: ovo, verduloj, vegetala salato kaj ne svingita teo;
- vespermanĝo: vegetala supo kun pano kaj salato de kukumoj kaj tomatoj;
- Snack: bulgara pipro kaj se ĝi deziras 1 tbsp. natura jogurto;
- Vespermanĝo: parto de florbrasiko en bateo.
Mardo:
- matenmanĝo: vegetala salato kaj teo;
- Lunch: Kuŝita brasiko kaj 1 tbsp. kefir malalta graso;
- bakisto: bakita kukurbo kun mielo;
- Vespermanĝo: salato de asparagoj kaj brokolo, kaj por reprovado prenu citronan sukon.
Merkredo:
- matenmanĝo: salato de tomatoj kaj verduloj kaj teo;
- vespermanĝo: vinaigreto kun teo;
- Snack: bakita parsnip kun karotoj kaj cepoj, kaj 1 tbsp. celerio suko;
- Vespermanĝo: Kuiraĵo farita el zucchini kaj melongeno kaj teo.
Ĵaŭdo:
- matenmanĝo: pikitaj karotoj kaj 1 tbsp. malalta grasa jogurto;
- Lunch: vegetala salato, paro da bakitaj terpomoj kaj teo;
- Snack: dolĉa pipro kaj teo;
- vespermanĝo: servado de freŝaj legomoj.
Vendredo
- matenmanĝo: vegetala salato kaj teo;
- vespermanĝo: supo kun pano kaj salato;
- Preno: 1 tbsp. kefir malalta graso;
- Vespermanĝo: vegetala salato.
Por sabato kaj dimanĉo, elektu la menuon de iu ajn tago.